Theo bạn, 30 phút tập thể dục và 30 phút để kéo dài giấc ngủ nuông chiều bản thân vào buổi sáng, bên nào mang lại hữu dụng biên cao hơn? Phần lớn mọi người đều nghĩ việc nằm trên giường ngủ thêm 30 phút sẽ làm cho mình cảm thấy hạnh phúc hơn. Tuy nhiên trong thực tế, các nghiên cứu đã cho thấy những người chịu khó dành thời gian tập thể dục vào buổi sáng sẽ cảm thấy hạnh phúc hơn.
Khi các hoạt động cơ bắp làm cơ thể nóng lên, trong cơ thể sẽ sản sinh ra một lượng chất hóa học khiến con người cảm thấy hưng phấn và tràn đầy năng lượng, điều này tuyệt vời hơn rất nhiều so với việc ủ ấm mình trong chăn. Đây chính là cảm giác mà Endorphins– một trong những hormone hạnh phúc mang lại. Ngoài Endorphins thì những hormone nào sẽ tác động đến cảm nhận hạnh phúc của con người?
Trên thực tế, có tới 4 loại hormone hạnh phúc sau đây. Chúng bao gồm Endorphin, Dopamine, Serotonin và Oxytocin. Trong bài viết dưới đây, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu chi tiết về 4 loại hormone này.
Endorphin (vnexpress.net) được xem là liều thuốc “giảm đau” và giảm stress tự nhiên của cơ thể. Bắt nguồn từ cụm từ “endogenous morphine” nghĩa là “morphin trong cơ thể”, endorphins do tuyến yên cư ngụ tại vùng dưới đồi “bào chế”, có tác dụng sản sinh cảm giác thư thái, phấn chấn, lạc quan yêu đời, ngoài ra còn tăng cường sức đề kháng, giảm cơn đau, stress và làm chậm quá trình lão hóa.
Endorphin được giải phóng trong quá trình thực hiện các hoạt động tập luyện. Chúng có tác dụng ngăn chặn cơn đau và xoa dịu cảm giác khó chịu. Trong quá trình xây dựng niềm hạnh phúc, chất này sẽ giúp con ngươì củng cố thể lực và cảm thấy tràn đầy năng lượng.
Cơ thể con người có đến 20 loại endorphins khác nhau, tin vui là chúng ta hoàn toàn có thể tăng cường lượng nội tiết tố hạnh phúc này bằng cách:
Ăn nhân sâm: Nhân sâm có thể giúp những người đang cảm thấy mệt mỏi và căng thẳng phục hồi. Loại thảo mộc này đã được chứng minh là giúp cân bằng việc giải phóng các hormon gây căng thẳng trong cơ thể. Nó cũng có thể tăng cường sản xuất endorphin. Có một số bằng chứng khoa học cho thấy nhân sâm cải thiện hiệu suất của tinh thần, trí nhớ và rất hữu ích trong việc giảm lượng đường trong máu ở người bị tiểu đường tuýp 2.
Hormone dopamine là hormone tạo cảm giác dễ chịu và niềm vui. Hormone này được giải phóng khi bạn cố gắng phấn đấu vì một mục tiêu nhất định nào đó. Chúng thúc đẩy bạn nỗ lực làm việc hơn để chạm tới đích. Đồng thời, dopamine cũng giúp nâng cao tinh thần và sự tập trung.
Ta có thể tăng cường lượng Dopamine trong cơ thể bằng cách:
Tập thể thao với một mục tiêu cụ thể: Lượng dopamine và serotonin sẽ tăng lên khi chúng ta tập thể dục. Đặt mục tiêu về độ dài và thời gian sẽ kích thích sản sinh ra dopamine. Hãy chăm tập thể dục vì dopamine thường tăng song song với serotonin và endorphin khi luyện tập Và đừng quên bổ sung các thực phẩm giàu protein cho cơ thể.
Người ta gọi serotonin là hormone hạnh phúc vì nó có tác động rất lớn đến trạng thái vui buồn của bạn. Serotonin giúp điều tiết tâm trạng và chống trầm cảm. Hormone này có tác dụng như một loại thuốc trợ ngủ tự nhiên.
Chúng ta hoàn toàn điều khiển được lượng Hormone serotonin trong cơ thể bằng cách:
Tập thể dục cường độ thấp: trong khi Endorphins được sản sinh qua cách bài thể dục yếm khí (Anaerobic exercise), Serotonin lại được sản sinh qua các bài thể dục biến dưỡng hữu khí( Aerobic exercise). Lượng Serotonin trong cơ thể sẽ được giải phóng khi tập thể thao và tiếp tục tăng lên sau khi ta hoàn tất bài tập của mình.
Tăng cường các thực phẩm giàu tryptophan, vitamin B, giàu canxi, omega 3, omega 6, có nhiều trong sữa và bắp. Những thực phẩm giàu protein sẽ không giúp chuyển hóa tốt serotonin– kể cả trong quả chuối, vì serotonin có trong chuối không thể vận chuyển qua hàng rào máu não (Blood-rain barrier).
Khi nhắc đến hormone Serotonin, người ta thường nhắc đến một hội chứng đi kèm – “hội chứng Serotonin”. Serotonin là một chất hóa học được sản xuất bởi cơ thể, cho phép các tế bào não và các tế bào khác của hệ thần kinh liên lạc với nhau. Quá ít serotonin trong não có thể đóng vai trò gây trầm cảm.
Oxytocin là hormone tình yêu (Medicalnewstoday), khiến bạn có cảm giác muốn được yêu thương và tin tưởng đối phương nhiều hơn. Oxytocin được sản sinh với số lượng lớn khi quan hệ tình dục. Những cử chỉ âu yếm như ôm, hôn cũng có tác dụng tương tự.
Chất hóa học này được biết đến như “keo hóa học” và đảm nhận trách nhiệm của một người liên kết. Nó có tác dụng duy trì bền vững cuộc sống hôn nhân và tình cảm bằng cách khiến cho người đàn ông tìm cách lảng tránh những đối tượng là phụ nữ hấp dẫn. Những người sở hữu nhiều oxytocin trong máu có xu hướng gắn bó với bạn tình hơn.
Ngoài ra, oxytocin còn tác động mạnh mẽ đến những cảm xúc tích cực của con người như thái độ tin tưởng, cảm thông và lòng khoan dung. Nó cũng giúp tăng tính gắn kết giữa bố mẹ và con cái. (Psychologytoday)
Chúng ta có thể sản sinh Oxytocin trong cơ thể bằng cách:
Hạnh phúc là phải luôn tìm kiếm, chính vì thế, không vì lý do gì mà bạn không tự tạo ra niềm vui cho chính bản thân mình. Bạn có thể tiềm kiếm một thú vui mới, làm những điều nhỏ nhặt hàng ngày mà mình thích…. Những niềm vui lớn sẽ xuất phát từ những niềm vui đơn giản và nhỏ nhặt
Mỗi ngày làm một thứ gì đó khẳng định lại vẻ đẹp và niềm vui cuộc sống. Cho dù là đi dạo, làm vườn, ngồi chơi với trẻ em trong công viên, thưởng thức âm nhạc yêu thích, hoặc chỉ ngồi ngắm hoa trong vườn, hãy tự cho phép mình nhớ lại những gì đẹp đẽ quanh ta…. Những điều này hoàn toàn giúp ích cho việc kích thích hormone hạnh phúc phát triển